• Здоровье и фитнес

Онлайн-курсы по растяжке

Александр Иванов. Эксперт Skill2Go
Александр Иванов
Эксперт Skill2Go
Вместе с экспертами проверил все онлайн-курсы по растяжке и составил рейтинг по курсам. Сравнивайте цены и выбирайте только нужное

Рейтинг онлайн-курсов Растяжка за 2024 год

показано 3 курсов
Гибкость и растяжка
Подборка видеотренировок по растяжке от школы онлайн-фитнеса #sekta. Здесь они есть. Посмотрите их и убедитесь, что вам подходит, разберём, как они работают и какие подводные камни они могут причинять. Изучите основы растяжки и научитесь применять их на практике.
5 000 ₽
Stretching. Бережная растяжка.
Обучение на фитнес-инструктора с опытом работы более 5 лет. Гарантия тренажер по методике Будтонаковая растяжка. Повторите уроки первой части курса, чтобы улучшите самочувствие, укрепите навыки самообслуживания, снизить уровень стресса и повысить уровень эрудиции.
877 ₽
Растяжка. Короткие тренировки.
Растяжка. Короткие тренировки. Курс растяжки для развития гибкости во всём теле, снятия мышечных зажимов, увеличения эластичности мышц и подвижности суставов. Обучение с преподавателем по методике Асель Мусабековой.
2 900 ₽
2 900 ₽
Это все курсы в этой категории
Фильтры 1 Очистить
-

Часто спрашивают · 10

Чтобы улучшить растяжку, необходимо придерживаться нескольких основных принципов. Во-первых, регулярность играет ключевую роль. Необходимо заниматься растяжкой ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Это помогает сохранить гибкость мышц и суставов, а также препятствует их застою. Во-вторых, важно освоить правильную технику выполнения растяжки. Она должна быть мягкой, плавной и не вызывать болевых ощущений. Не следует резко рывками доводить мышцы до предела и заставлять их перенапрягаться. Лучше всего уделять особое внимание дыханию во время растяжки. Глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться и улучшить эффективность упражнений. Наконец, следует разнообразить упражнения на растяжку, охватывая разные группы мышц. Это позволяет добиться более полного расслабления и гибкости тела в целом.

Развитие гибкости требует систематичного подхода и постепенного увеличения амплитуды движений. Одним из ключевых компонентов является регулярная тренировка. Выполняйте упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю, уделяя особое внимание тем областям тела, которые требуют дополнительной гибкости. Важно также включить в программу тренировок разнообразные упражнения, направленные на растяжку различных групп мышц. Сосредоточьтесь на техниках дыхания и расслабления, чтобы сделать растяжку более эффективной и безопасной. Не забывайте также об основных принципах здорового образа жизни, таких как правильное питание и достаточный отдых, которые также могут способствовать улучшению гибкости.

Для правильной растяжки важно следовать нескольким основным правилам. Во-первых, начинайте растяжку после согревающих упражнений или тренировки, когда мышцы уже немного разогреты. Это поможет предотвратить возможные травмы. Во-вторых, выполняйте упражнения медленно и плавно, избегая резких движений. Не доводите мышцы до болезненного растяжения, а сосредоточьтесь на ощущениях растяжения. Важно также контролировать дыхание: дышите глубоко и ритмично, чтобы помочь расслабиться и улучшить эффективность упражнений. Наконец, не забывайте про регулярность и постоянство. Практика растяжки должна стать постоянной частью вашей физической активности, чтобы достичь наилучших результатов.

Упражнения для гибкости могут быть разнообразными и охватывать различные группы мышц. Некоторые из них включают в себя специальные упражнения на растяжку, такие как сплиты, приседания, наклоны вперед и в стороны, раскладки и упражнения на гибкость спины и шеи. Другие эффективные упражнения включают йогу, пилатес, танцы и техники тайцзицюань. Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и физическим возможностям, и постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.

Статическая растяжка - это форма растяжки, при которой мышца растягивается до определенной точки и удерживается в этом положении без движения в течение определенного времени, обычно от 15 до 60 секунд. Это позволяет мышцам постепенно расслабиться и увеличить их гибкость. Статическая растяжка часто используется в качестве части программы растяжки для улучшения гибкости и предотвращения мышечных травм.

Динамическая растяжка - это форма растяжки, при которой мышцы растягиваются через активное движение средней амплитуды. В отличие от статической растяжки, где мышцы удерживаются в растянутом состоянии, динамическая растяжка включает в себя плавные и контролируемые движения через полный диапазон движения. Это помогает подготовить мышцы к физической активности, улучшить гибкость и подготовить тело к тренировке или соревнованиям.

Растяжка перед тренировкой играет важную роль в подготовке организма к физической активности и может помочь предотвратить возможные травмы. Цель растяжки перед тренировкой состоит в том, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Это можно сделать с помощью легких упражнений на растяжку, таких как наклоны вперед, повороты корпуса, круговые движения плечами и ногами. Растяжка перед тренировкой также помогает улучшить кровообращение и подготовить суставы к движениям. Важно проводить растяжку перед тренировкой мягко и плавно, избегая резких рывков и перенапряжения мышц.

Разминка мышц перед тренировкой играет ключевую роль в подготовке организма к физической активности и помогает предотвратить возможные травмы. Для разминки мышц можно использовать легкие кардиоупражнения, такие как бег или прыжки на месте, чтобы увеличить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке. Также полезно включить в разминку упражнения на растяжку, например, динамическую растяжку, которая помогает растянуть мышцы через плавные и контролируемые движения. Другие варианты разминки могут включать в себя круговые движения суставами, легкие упражнения на растяжку мышц и короткие серии упражнений для активации ключевых групп мышц, которые будут задействованы в тренировке.

Растяжка спины имеет большое значение для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения болевых ощущений. Одним из простых и эффективных способов растяжки спины является наклон вперед из положения сидя или стоя. Сядьте на пол, выпрямите спину и медленно наклонитесь вперед, стараясь касаться кончиками пальцев пола. Держите эту позицию несколько секунд, чувствуя растяжение в области спины и верхней части бедер. Другой вариант - наклон в сторону. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и медленно наклонитесь в сторону, стараясь вытянуться как можно дальше. Почувствуйте растяжение в боковой части тела и удерживайте позицию несколько секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Растяжка шеи помогает уменьшить напряжение в области шеи и плеч и улучшить подвижность суставов. Один из простых способов растяжки шеи - наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Сядьте или станьте прямо, опустите плечи и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуться подбородком к груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову назад, вправо и влево. В каждом положении постарайтесь удерживать растяжение без резких движений или перенапряжения.

Рейтинг онлайн-школ по Растяжка

# Название онлайн-школы Рейтинг Отзыв
1 Stepik 4.7 7

Промокоды по растяжке на май 2024

Онлайн-школа Скидка (условия) Промокод Срок дейст.
#Sekta school 10% на оплату первой недели курса Evo, Care, для мам и для беременных. Действует для новых пользователей Открыть промокод -
#Sekta school Скидка 10% на заказ Открыть промокод -
#Sekta school Скидка 10% на заказ Открыть промокод -

ТОП онлайн-курсов по Растяжка

1. Курс «Гибкость и растяжка» от #Sekta school

Подборка видеотренировок по растяжке от школы онлайн-фитнеса #sekta. Здесь они есть. Посмотрите их и убедитесь, что вам подходит, разберём, как они работают и какие подводные камни они могут причинять. Изучите основы растяжки и научитесь применять их на практике.
Школа #Sekta school
Длительность курса -
Стоимость курса 5 000 ₽
Цена в рассрочку

#Sekta school предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://reg.sektaschool.ru/docs/reg/Publichnaya_oferta.pdf. Курс без куратора можно купить только «пакетами» по 5 недель, а с куратором можно оплачивать каждую неделю.

Трудоустройство

По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено.

Документ об окончании курса

По данному виду обучения получение документов о прохождении обучающей программы не предусмотрено. 

Подробнее

2. Курс «Stretching. Бережная растяжка. » от Stepik

Обучение на фитнес-инструктора с опытом работы более 5 лет. Гарантия тренажер по методике Будтонаковая растяжка. Повторите уроки первой части курса, чтобы улучшите самочувствие, укрепите навыки самообслуживания, снизить уровень стресса и повысить уровень эрудиции.
Школа Stepik
Длительность курса
Стоимость курса 877 ₽
Цена в рассрочку

Stepik предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в пользовательском соглашении https://welcome.stepik.org/ru/payment-terms.

Трудоустройство

По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено.

Документ об окончании курса

После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит именной сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки».

Подробнее

3. Курс «Растяжка. Короткие тренировки.» от Stepik

Растяжка. Короткие тренировки. Курс растяжки для развития гибкости во всём теле, снятия мышечных зажимов, увеличения эластичности мышц и подвижности суставов. Обучение с преподавателем по методике Асель Мусабековой.
Школа Stepik
Длительность курса
Стоимость курса 2 900 ₽
Цена в рассрочку

Stepik предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в пользовательском соглашении https://welcome.stepik.org/ru/payment-terms.

Трудоустройство

По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено.

Документ об окончании курса

После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит именной сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки».

Подробнее

4. Курс «Курс «Инструктор по йоге. Организационно-методическая подготовка и проведение занятий» с присвоением квалификации «Инструктор по йоге»» от НЦРДО

Профессиональная переподготовка по направлению «Физическая культура и спорт». Дистанционные курсы переподготовки по физической культуре и спорту. Онлайн обучение на инструкторов, тренеров и учителей физической культуры. Продвинутые методики планирования и реализации спортивно-оздоровительной деятельности.
Школа НЦРДО
Длительность курса -
Стоимость курса 26 500 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

5. Курс «Искусство растяжки c S-HUBme | Для начинающих» от Udemy

200 минут стретчинга - лаконичный и полноценный курс тренировок, состоящий из 10 видеоуроков.
Школа Udemy
Длительность курса -
Стоимость курса 1 750 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

6. Курс «Stretching и растяжка (виде-курс) "Гибкость тела за 5 дней"» от Udemy

Пять коротких, очень эффективных тренировок по авторской методике. Подойдет для новичков и для опытных практиков.
Школа Udemy
Длительность курса -
Стоимость курса 2 090 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

7. Курс «Stretching - универсальная теория развития гибкости тела» от Udemy

Все нюансы, детали, особенности авторской методики самого гибкого человека на Планете.
Школа Udemy
Длительность курса -
Стоимость курса 1 990 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

8. Курс «Пилатес. Авторский курс. Проработка всего тела + растяжка.» от Udemy

Пилатес. Уровень начинающий - средний. Темп умеренный/медленный.
Школа Udemy
Длительность курса -
Стоимость курса 1 690 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

9. Курс «Искусство растяжки c S-HUBme | Продвинутый уровень» от Udemy

200 минут стретчинга - лаконичный и полноценный курс тренировок, состоящий из 10 видеоуроков.
Школа Udemy
Длительность курса 3,5 ч
Стоимость курса 1 490 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее

10. Курс «Видео-тренировки: стретчинг, йога, здоровая спина, растяжка.» от Udemy

Создай красивое тело без лишних отягощений и спортивного инвентаря.
Школа Udemy
Длительность курса -
Стоимость курса 1 590 ₽
Цена в рассрочку
Трудоустройство
Документ об окончании курса
Подробнее