Для начала занимайтесь регулярно, уделяя этому занятию достаточно времени каждый день. Начните с простых поз, освоение которых поможет вам почувствовать основы йоги. Найдите квалифицированного инструктора, который поможет вам разобраться с базовыми понятиями и техниками. Уделите внимание своему дыханию, оно играет важную роль в практике йоги. Не забывайте о регулярных растяжках и снятии напряжения после тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий и экспериментируйте с разными стилями йоги, чтобы найти наиболее подходящий для себя.
В мире существует множество видов йоги, каждый из которых фокусируется на определенных аспектах физического и духовного развития. Некоторые из самых популярных видов йоги включают в себя йогу Хатха, которая ориентирована на физические практики и асаны, йогу Виньяса, характеризующуюся динамичными и последовательными движениями, йогу Аштанга, основанную на восьми ступенях практики, включая позы, дыхательные упражнения и медитацию, а также йогу Айенгара, где основное внимание уделяется правильной выставке тела в позах и использованию различных приспособлений для этого. Кроме того, существуют более специализированные виды йоги, такие как Кундалини, Бикрам и йога-терапия.
Для улучшения гибкости важно регулярно заниматься растяжками и практиковать йогу или другие формы физической активности, которые способствуют увеличению подвижности тела. Постепенно увеличивайте амплитуду движений во время растяжек, но при этом избегайте резких и болезненных движений. Обращайте внимание на дыхание, стараясь расслабиться и отпустить напряжение во время растяжек. Пользуйтесь поддержкой различных приспособлений, таких как ремни или блоки, чтобы помочь себе достичь более глубоких поз. Помните, что улучшение гибкости требует времени и терпения, поэтому важно быть постоянным и терпеливым в своей практике.
В йоге особое внимание уделяется дыханию, так как правильное дыхание играет ключевую роль в практике. В основе лежит дыхание через нос с глубокими, ровными вдохами и выдохами. Применяются различные техники дыхания, такие как учеба диафрагмальному дыханию, где акцент делается на расширении брюшной полости во время вдоха, и сознательное дыхание, где дыхание контролируется и синхронизируется с движениями тела. Важно научиться слушать свое дыхание и использовать его для создания гармонии и уравновешивания во время практики йоги.
Практика йоги имеет множество психологических выгод. Она помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшает концентрацию и память, способствует более глубокому и спокойному сну. Йога также учит техникам релаксации и медитации, которые способствуют более осознанному и уравновешенному образу жизни. Регулярная практика йоги может помочь справиться с депрессией и повысить общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью.
Йога для релаксации - это форма практики, цель которой уменьшить напряжение и стресс в теле и уме. Включает в себя медитативные практики, глубокие растяжки и упражнения дыхания, направленные на снижение активности симпатической нервной системы и активацию парасимпатической нервной системы. Такие практики, как йога нидра и пранаяма, способствуют расслаблению тела и ума, улучшают качество сна и общее чувство благополучия. Важно регулярно практиковать йогу для релаксации, чтобы получить максимальную пользу от ее эффектов на здоровье и благополучие.
Йога для укрепления тела включает в себя серию асан, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости. Эти практики помогают улучшить тонус мышц, укрепить ядро тела и развить лучшую координацию. Включайте в свою практику асаны, такие как планка, стойка на руках, воин, дерево и собака с головой вниз, чтобы сформировать сильное и гибкое тело. Уделяйте особое внимание правильной выставке тела и глубокому дыханию, чтобы максимально использовать пользу от упражнений.
Йога для здоровой спины является важной частью практики для поддержания общего благополучия и профилактики болей в спине. Включает в себя асаны, направленные на растяжение и укрепление спины, а также улучшение осанки и выравнивание позвоночника. Некоторые из эффективных упражнений включают в себя кот-корова, наклоны вперед и назад, вращения туловища и позы, укрепляющие мышцы кора. Помните об осознанности движений и избегайте резких и слишком глубоких движений, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
Йога для беременных предлагает специально адаптированные практики, которые помогают поддерживать здоровье и благополучие во время беременности. Эти практики включают в себя безопасные асаны, упражнения дыхания и релаксации, которые способствуют укреплению мышц тела, подготовке к родам и уменьшению стресса и напряжения. Под руководством опытного инструктора по беременной йоге можно безопасно и эффективно практиковать йогу в течение всей беременности, принимая во внимание особенности своего тела и ограничения.
| # | Название онлайн-курса | Название онлайн-школы | Рейтинг |
|---|---|---|---|
| 1 | Йога курс "Основы Йоги" |  Stepik |
3.9 |
| 2 | Намаскар |  Narayan Yoga |
3.9 |
| 3 | Трансформационный курс |  Taran Keval Singh |
3.9 |
| 4 | ПИЛАТЕС + ЙОГА (онлайн видео уроки) |  fitness timestudy_ru |
3.9 |
| 5 | ХАТХА ЙОГА "Культура движения" | fitness timestudy_ru |
3.9 |
| 6 | Статьи Открытого Йога Журнала |  iTempUniversity
|
3.9 |
| 7 | Крийя йога. Онлайн курс 1-й ступени |  LIRA KRIYA YOGA МАТРИЦА СУДЬБЫ |
3.9 |
| 8 | Уроки йоги для начинающих. Онлайн курс. |  Йога и Саморазвитие |
3.9 |
| 9 | Видео курсы "Кундалини Йога" |  Йога с ОКСАНОЙ ГОНЧАРОВОЙ |
3.9 |
| 10 | Йога школа: видео курсы |  Фуад Алиев |
3.9 |
| Онлайн-школа | Скидка (условия) | Промокод | Срок дейст. |
|---|---|---|---|
| НАДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| НАДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| НАДПО | АКЦИЯ «Приведи друга». | Открыть предложение | 18 дней |
| НАДПО | Подарки от издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Открыть предложение | 18 дней |
| НАДПО | Скидки на программы для категорий граждан | Открыть предложение | 18 дней |
| НАДПО | Курсы по психологии со скидкой | Открыть предложение | 18 дней |
| НИИДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 383 дня |
| Эколь СПБ | При покупке профессии в Академии красоты Эколь - курс "Старт карьеры в Beauty-сфере" в подарок! | Открыть предложение | сегодня |
| Эколь СПБ | Акции,скидки и спецпредложения! | Открыть предложение | 18 дней |
| Нетология | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| Нетология | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| Нетология | Скидка 10% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| Нетология | Скидка 7% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| Нетология | Подарки в декабре для карьеры в 2025 | Открыть предложение | 18 дней |
| НЦРДО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
| НЦРДО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 18 дней |
1. Курс «Йога для начинающих» от Нетология
| Школа | Нетология |
| Длительность курса | 4 недели |
| Стоимость курса | 4 140 ₽ |
| Цена в рассрочку | Нетология предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://netology.ru/legal/35#! |
| Трудоустройство | HR-специалисты Нетология помогают составить резюме, дают практические рекомендации относительно собеседования и предоставляют доступ к закрытому чату с вакансиями от компаний-партнеров. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
2. Курс ««Инструктор по йоге: методика проведения и организации занятий»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 1 месяц (90 часов) |
| Стоимость курса | 5 200 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
3. Курс ««Фитнес-тренер по йоге. Организационно-методическая подготовка и проведение занятий» с присвоением квалификации «Фитнес-тренер по йоге»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 6 месяцев (780 часов) |
| Стоимость курса | 29 900 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
4. Курс ««Организация и проведение занятий по детской йоге» с присвоением квалификации «Инструктор йоги для детей»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 3 месяца (400 часов) |
| Стоимость курса | 28 900 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
5. Курс «Курсы тайского массажа» от Эколь СПБ
| Школа | Эколь СПБ |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 27 000 ₽ |
| Цена в рассрочку | Эколь СПБ предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSkQGhl3OCd_9iUd-uvZCmHVcJjjBPfQLQyKlZOEL_thZvLR5P9J94X-d1eTVTQ0A/pub. |
| Трудоустройство | К сожалению, на официальном сайте отсутствует информация относительно трудоустройства. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит именной сертификат или диплом о профессиональной переподготовки, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
6. Курс «Детская йога» от НИИДПО
| Школа | НИИДПО |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 22 500 ₽ |
| Цена в рассрочку | НИИДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в договоре по ссылке https://niidpo.ru/upload_5/Dogovor-fiz-litso-DPOs-20.10.2021-niidpo.pdf. |
| Трудоустройство | По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит сертификат, диплом о профессиональной переподготовки или удостоверение о повышении квалификации, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
7. Курс «Фитбол, беби йога, стретчинг» от НИИДПО
| Школа | НИИДПО |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 4 500 ₽ |
| Цена в рассрочку | НИИДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в договоре по ссылке https://niidpo.ru/upload_5/Dogovor-fiz-litso-DPOs-20.10.2021-niidpo.pdf. |
| Трудоустройство | По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит сертификат, диплом о профессиональной переподготовки или удостоверение о повышении квалификации, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
8. Курс «Курс Профессиональный инструктор по йоге за 3 месяца» от НИИДПО
| Школа | НИИДПО |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 17 000 ₽ |
| Цена в рассрочку | НИИДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в договоре по ссылке https://niidpo.ru/upload_5/Dogovor-fiz-litso-DPOs-20.10.2021-niidpo.pdf. |
| Трудоустройство | По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит сертификат, диплом о профессиональной переподготовки или удостоверение о повышении квалификации, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
9. Курс «Станьте профессиональным инструктором по йоге!» от НИИДПО
| Школа | НИИДПО |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 25 700 ₽ |
| Цена в рассрочку | НИИДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в договоре по ссылке https://niidpo.ru/upload_5/Dogovor-fiz-litso-DPOs-20.10.2021-niidpo.pdf. |
| Трудоустройство | По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит сертификат, диплом о профессиональной переподготовки или удостоверение о повышении квалификации, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
10. Курс «Практический курс по йоге» от НИИДПО
| Школа | НИИДПО |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 35 900 ₽ |
| Цена в рассрочку | НИИДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в договоре по ссылке https://niidpo.ru/upload_5/Dogovor-fiz-litso-DPOs-20.10.2021-niidpo.pdf. |
| Трудоустройство | По данному виду обучения трудоустройство не предусмотрено. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит сертификат, диплом о профессиональной переподготовки или удостоверение о повышении квалификации, которые сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
