На основании отзывов и мнения экспертов, которые помогут:
Правильное питание – это балансированное потребление пищи, обеспечивающее организму необходимое количество энергии и питательных веществ для поддержания здоровья. Это включает в себя потребление разнообразных продуктов из всех основных групп: фруктов и овощей, злаков и круп, белковых источников, молочных продуктов и здоровых жиров. Важно следить за размерами порций, чтобы не переедать, и умеренно употреблять продукты, богатые сахарами и насыщенными жирами. Кроме того, рекомендуется ограничивать потребление процессированных продуктов, богатых сахарами, солью и добавленными химическими веществами.
В полезные продукты входят фрукты и овощи разных цветов, поскольку они обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья. Бобовые являются отличным источником растительных белков, пищевых волокон и микронутриентов. Орехи и семена содержат здоровые жиры, белки и витамины. Нежирные молочные продукты богаты кальцием и другими важными минералами. Кроме того, в рационе полезно включать нежирные белковые источники, такие как рыба, курица без кожи и тофу, а также цельные злаки, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, также являются важной частью здорового рациона.
Организму требуется разнообразие витаминов для нормального функционирования. Витамин А важен для зрения, роста и развития, а также имеет антиоксидантные свойства. Витамин С необходим для здоровья кожи, ранозаживления, укрепления иммунитета и повышения усвоения железа из пищи. Витамин D не только поддерживает здоровье костей, но и укрепляет иммунитет и способствует правильному функционированию мышц и нервов. Витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений. Витамин К необходим для свертываемости крови и здоровья костей. Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ, энергопроизводстве и нервной системе. Витамин К важен для здоровья кожи и слизистых оболочек. Разнообразная диета, включающая широкий спектр продуктов, обычно обеспечивает достаточный прием всех необходимых витаминов.
Продукты, богатые белками, включают в себя разнообразные источники животного и растительного происхождения. Животные источники белка включают мясные продукты, такие как курица, говядина, свинина, индейка, а также рыба, такая как тунец, лосось и сардины. Также богаты белком яйца, в частности белки яиц, которые содержат полный спектр аминокислот, необходимых для тела. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр, также являются значимым источником белка, а также обеспечивают кальций и другие питательные вещества. Среди растительных источников белка выделяются бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут и горох, которые являются не только богатыми белковыми источниками, но и содержат важные микронутриенты и пищевые волокна. Также стоит отметить тофу и другие соевые продукты, которые содержат высококачественные растительные белки и широко используются в вегетарианской и веганской кухне.
Железо является важным микроэлементом, необходимым для образования гемоглобина и транспорта кислорода по организму. Среди животных источников железа выделяются мясные продукты, такие как говядина, печень, яйца и птица, особенно цыплята и утки. Рыба, включая сардины, тунец и креветки, также содержит значительные количества железа. Орехи, в том числе миндаль и бразильские орехи, а также семена, такие как мак и чиа, также являются хорошими источниками железа. Среди растительных продуктов темные листовые овощи, такие как шпинат, кресс-салат, мангольд и капуста, содержат значительные количества железа. Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица и горох, также являются важными растительными источниками железа, а также содержат витамин С, который способствует лучшему усвоению железа организмом.
Кальций играет важную роль в здоровье костей и зубов, а также участвует в множестве физиологических процессов в организме. Одним из основных источников кальция являются молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр. Нежирные варианты этих продуктов предпочтительны, чтобы минимизировать потребление насыщенных жиров. Некоторые растительные продукты также содержат кальций, включая темные листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и кале. Орехи и семена, включая миндаль, фундук и мак, также являются источниками кальция. Среди других растительных источников кальция можно выделить тофу, а также некоторые виды бобов, включая нут и белую фасоль.
Продукты, богатые витаминами, варьируются в зависимости от конкретного витамина. Фрукты и овощи, особенно яркие и разноцветные, часто содержат витамины С и А. Например, цитрусовые фрукты, красный перец, морковь и сладкий картофель являются хорошими источниками витамина С и А. Витамин К часто содержится в темных листовых овощах, таких как капуста, шпинат и брокколи. Мясные продукты, рыба, яйца и молочные продукты обычно содержат витамины группы В, такие как витамин В12 и витамин В6. Растительные продукты, такие как орехи, семена и злаки, могут также содержать различные витамины, такие как витамин Е и витамин D. Орехи, семена, оливковое масло и авокадо являются хорошими источниками витамина Е. Грибы и некоторые виды злаков могут содержать витамин D.
Органическая еда производится без использования синтетических удобрений, пестицидов, гормонов роста или генетической модификации. Вместо этого органические фермеры используют натуральные методы ухода за почвой и растениями, такие как компостирование, совместное посадочное хозяйство и биоразлагаемые удобрения. Органические продукты также обычно не содержат искусственных добавок, красителей или консервантов. Органическое земледелие направлено на создание экосистем, которые способствуют здоровью почвы, растений, животных и людей, а также на снижение негативного воздействия на окружающую среду.
Существует несколько категорий продуктов, которые рекомендуется ограничивать или избегать в рационе. Среди них: процессированные продукты, богатые добавленным сахаром, солью и насыщенными жирами, такие как газированные напитки, сладости, фастфуд и упакованные закуски; трансжиры, которые обычно содержатся в жареных продуктах, жирных снеках, готовых к употреблению пирогах и печеньях; мясо и молочные продукты от промышленного скота, которые могут содержать антибиотики, гормоны роста и другие вредные добавки; продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и ароматизаторы; продукты из белой муки, такие как белый хлеб и паста, которые могут иметь низкое содержание питательных веществ и высокий гликемический индекс.
Оценка своего рациона включает в себя анализ того, насколько разнообразен и сбалансирован ваш рацион, а также его питательную ценность. Для этого полезно вести пищевой дневник, записывая все употребляемые продукты и напитки в течение нескольких дней или недель. Затем можно оценить, включены ли в рацион разнообразные виды фруктов и овощей, белковые источники, злаки, здоровые жиры и молочные продукты. Также важно обращать внимание на размер порций и частоту приема пищи. Рекомендуется также учитывать общее количество потребляемых калорий и их соответствие вашим потребностям в зависимости от вашего образа жизни и целей, будь то поддержание веса, набор мышечной массы или снижение веса. При необходимости можно обратиться к диетологу или питательному специалисту для профессиональной оценки и рекомендаций по улучшению рациона.
| Онлайн-школа | Скидка (условия) | Промокод | Срок дейст. |
|---|---|---|---|
| Нетология | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Нетология | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Нетология | Скидка 10% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Нетология | Скидка 10000 руб. на заказ | Открыть промокод | 16 дней |
| Нетология | Скидка 10000 руб. на заказ | Открыть промокод | 16 дней |
| Нетология | Скидка 7% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Нетология | Наперекор осенней прохладе | Открыть предложение | сегодня |
| НАДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| НАДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| НАДПО | АКЦИЯ «Приведи друга». | Открыть предложение | 77 дней |
| НАДПО | Подарки от издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Открыть предложение | 77 дней |
| НАДПО | Скидки на программы для категорий граждан | Открыть предложение | 77 дней |
| Skillbox | Скидка 60% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Skillbox | Скидки до −60% и второй курс в подарок | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | скидка 5% | Открыть промокод | 77 дней |
| Talentsy | Психолог-консультант скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Психолог-консультант (VIP-тариф) скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Консультант в сфере сексуальных отношений скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Детский психолог-консультант скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Семейный психолог-консультант скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Психологическое консультирование в гештальт-подходе скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Дизайнер одежды скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Стилист-имиджмейкер скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Fashion-стилист скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Дизайнер Интерьера скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Декоратор Интерьера скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| Talentsy | Нутрициолог скидка на курс 40% | Открыть предложение | сегодня |
| НИИДПО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| Эколь СПБ | При покупке профессии в Академии красоты Эколь - курс "Старт карьеры в Beauty-сфере" в подарок! | Открыть предложение | сегодня |
| Эколь СПБ | Акции,скидки и спецпредложения! | Открыть предложение | 77 дней |
| #Sekta school | 10% на оплату первой недели курса Evo, Care, для мам и для беременных. Действует для новых пользователей | Открыть промокод | - |
| #Sekta school | Скидка 10% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| #Sekta school | Скидка 10% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| НЦРДО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| НЦРДО | Скидка 5% на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| BBE | Скидка 5000 руб. на заказ | Открыть промокод | 77 дней |
| EDPRO | Скидка 10% | Открыть промокод | - |
| EDPRO | Скидка 10% на заказ | Открыть промокод | - |
| EDPRO | Бесплатный открытый урок: Красота и здоровье женщины | Открыть предложение | сегодня |
| EDPRO | Бесплатный онлайн-интенсив: 9 шагов к жизни без лекарств | Открыть предложение | сегодня |
| EDPRO | Практическая онлайн-конференция "Старт в нутрициологии 2.0" | Открыть предложение | сегодня |
| EDPRO | Бесплатный вебинар для работы | Открыть предложение | сегодня |
| EDPRO | До -20% на все курсы по нутрициологии | Открыть предложение | 77 дней |
| EDPRO | Осень начинается с дизайна! | Открыть предложение | 9 дней |
1. Курс «Интегративный нутрициолог» от Talentsy
| Школа | Talentsy |
| Длительность курса | 8 мес. |
| Стоимость курса | 160 000 ₽ |
| Цена в рассрочку | Talentsy предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://talentsy.ru/publichnaya-oferta-na-zaklyucheniye-dogovora. |
| Трудоустройство | К сожалению, на официальном сайте отсутствует информация относительно трудоустройства. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы выпускник получит диплом о профессиональной переподготовки, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
2. Курс «Как правильно питаться: нутрициология для начинающих» от Skillbox
| Школа | Skillbox |
| Длительность курса | 1 мес. |
| Стоимость курса | 17 682 ₽ |
| Цена в рассрочку | Skillbox предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://otus.ru/legal/offer/. |
| Трудоустройство | HR-специалисты Skillbox помогают составить резюме, дают практические рекомендации относительно собеседования и предоставляют доступ к закрытому чату с вакансиями от компаний-партнеров. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит именной сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
3. Курс «Профессия Нутрициолог: доказательный подход» от Нетология
| Школа | Нетология |
| Длительность курса | 5 месяцев |
| Стоимость курса | 91 520 ₽ |
| Цена в рассрочку | Нетология предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://netology.ru/legal/35#! |
| Трудоустройство | HR-специалисты Нетология помогают составить резюме, дают практические рекомендации относительно собеседования и предоставляют доступ к закрытому чату с вакансиями от компаний-партнеров. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
4. Курс «Нутрициология, Сеченовский Университет» от Skillbox
| Школа | Skillbox |
| Длительность курса | 8 мес. |
| Стоимость курса | 221 000 ₽ |
| Цена в рассрочку | Skillbox предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://otus.ru/legal/offer/. |
| Трудоустройство | HR-специалисты Skillbox помогают составить резюме, дают практические рекомендации относительно собеседования и предоставляют доступ к закрытому чату с вакансиями от компаний-партнеров. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит именной сертификат, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
5. Курс «Курс Ксении Мартиросовой Как перестать заедать стресс» от Skill Cup
| Школа | Skill Cup |
| Длительность курса | - |
| Стоимость курса | 4 199 ₽ |
| Цена в рассрочку | Skill Cup предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://www.skillcup.ru/b2c/oferta. |
| Трудоустройство | К сожалению, на официальном сайте отсутствует информация относительно трудоустройства. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
6. Курс ««Практикум по нутрициологии: работа с избыточной массой тела»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 2 месяца (52 часа), онлайн-занятия по субботам, 11:00-13:15 (Мск) |
| Стоимость курса | 25 080 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
7. Курс ««Спортивная диетология и нутрициология» с присвоением квалификации «Специалист по спортивной нутрициологии»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 6 месяцев (1020 часов) |
| Стоимость курса | 45 900 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
8. Курс ««Ресторанный бизнес: управление предприятием питания» с присвоением квалификации «Руководитель предприятия питания»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 4 месяца (502 часа) |
| Стоимость курса | 24 500 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
9. Курс ««Психология нарушений пищевого поведения. Стратегии оказания психологической помощи» с присвоением квалификации «Консультант по питанию»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 8 месяцев (1040 часов) |
| Стоимость курса | 42 900 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
10. Курс ««Практикум по работе с пищевыми нарушениями»» от НАДПО
| Школа | НАДПО |
| Длительность курса | 2 месяца (35 часов), онлайн-занятия по вторникам, 19:00-21:15 (Мск) |
| Стоимость курса | 15 840 ₽ |
| Цена в рассрочку | НАДПО предоставляет рассрочку на все обучающие курсы, представленные на официальном сайте. При этом необходимо помнить, что рассрочка является кредитом, по которому уплату процентов школа берет на себя. Подробнее ознакомиться с условиями рассрочки можно в публичной оферте по ссылке https://nadpo.ru/local/templates/nadpo/Договор%20с%20приложением%20(с%20УП%20и%20КГ)%20на%20обучение%20ФИЗ.%20ЛИЦО%20(диплом_удостоверение)%20-2021.pdf. |
| Трудоустройство | Лучшим выпускникам оказывается помощь в трудоустройстве посредством практических рекомендаций, помощи в составлении резюме и сопровождении на этапе собеседования. Однако стоит понимать, что выпускник должен самостоятельно откликаться на подходящие вакансии, вести переписку и др. Итоговое трудоустройство зависит от навыков выпускника и заинтересованности работодателя. |
| Документ об окончании курса | После прохождения обучающей программы каждый выпускник получит диплом, который сможет приложить к резюме при трудоустройстве. Однако стоит помнить, что для работодателя наиболее приоритетными являются навыки и знания соискателя, которые он сможет применять на практике, а не наличие «корочки». |
| # | Название онлайн-курса | Название онлайн-школы | Рейтинг |
|---|---|---|---|
| 1 | Специалист по организации питания. Организация питания в образовательных организациях (с присвоением квалификации «Специалист по организации питания») |  АНО ДПО «Институт современного образования» |
3.9 |
Talentsy
НЦРДО
